A legjobb eszközök otthoni edzéshez
Előfordulhat, hogy idő és/vagy pénz hiányában nem tudunk eljutni edzőterembe, ilyenkor jól jöhet néhány forradalmi eszköz, ami megkönnyíti az otthoni edzést. A legtöbb otthon edzőnél általános probléma, hogy egy idő után az edzés unalmassá válik, így gyorsan elszáll a kezdeti lelkesedés. Az alábbi eszközök többsége a mai edzőtermekben is megtalálható, de akár otthonra is beszerezhetjük, mert kedvező ár-érték aránnyal bírnak.
Lássuk a teljesség igénye nélkül az én kedvenceimet:
dynair, a levegővel töltött párna
Elképzelni sem tudok ennél hatásosabb eszközt, ha core izmok edzéséről van szó. Kicsi, könnyen hordozható, ráadásul tökéletesen át lehet dolgozatni vele szinte minden izmot. A lapos, korong alakú eszköz egyik oldala sima, másik tüskés felületű, amely azt a célt szolgálja, hogy ne csúszkáljon, kellően stabilan maradjon a talajon. Csinálhatsz rajta fekvőtámaszt, kitörést, guggolást, hasprést csak a fantázia szabhat határt. A széken ülve, fenekünk alatt tartva, pedig tökéletes a helyes testtartás kikényszerítésében. Az eszköz célja elsősorban, hogy instabil környezetben végezhessünk gyakorlatokat, így kényszerítve munkára olyan kisebb izmokat is, amelyek egyébként a hagyományos edzés során nem vagy csak kis mértékben dolgoznak.
Biztosan mindenki találkozott már vele, hiszen nem csak az edzőtermek kedvelt eszközéről van szó, hanem székhelyettesítő funkciót is betölt, ugyanis, ha ezen ülünk, szék helyett, akkor folyamatosan figyelnünk kell arra, hogy végig egyenes maradjon a hátunk, máskülönben legurulunk a labdáról. Vagyis elsősorban a helyes testtartásban játszik fontos szerepet, másrészről számos gyakorlatot is tudunk rajta végezni, ülve, fekve, hason.
gymstick
Már itthon is egyre nagyobb népszerűségnek örvend a gymstick névre hallgató eszköz, mely egyenesen Finnországból indult hódító újtára. Nem más, mint egy szimpla bot, két végén gumikötéllel, a kötelek végén pedig kengyellel. Nagyon egyszerűen használható, minden izomcsoportot megdolgoztató eszköz. Az ellenállásnak megfelelően különböző színekben kapható, így tényleg bárki számára ideális lehet.
core board
Egy másik hatékony eszköz a core izmok edzésére, mely tulajdonképpen egy műanyag plató, ami jobbra-balra billeg és forog, így teremtve meg az instabilitást mely kemény munkára készteti stabilizáló izmokat. Fejleszti a koordinációt, kondicionális képességeket, egyensúly érzéket. Itthon a 2000-es években jelent meg, azóta is nagy népszerűségnek örvend, igaz a legtöbb teremben (sajnos) hiánycikk
Bosu, vagy togu jumper
A másik nagy kedvencem, amely egy félgömb alakú eszköz, neve onnan származik (BOth Side Up), hogy mindkét felén lehet használni. Ha a sima felületen dolgozunk, akkor sokkal instabilabb környezetben tudunk edzeni, így kezdőknek mindenképpen a domború felület ajánlott, bár ez sem túl könnyű. Fejleszti a koordinációt, a core izmokat, hasonlóan a dynair-hez, szinte minden gyakorlatot el lehet végezni rajta, bármilyen testhelyzetben. Súlyban és méretben nehezebb eszköz, (árban is drágább), így hazai viszonylatban nem annyira elterjedt még az otthoni edzést kedvelők körében.
SMR multihenger
A rövidítés -(self myofascialis release)- izom-ízompólya-, és kötőszöveti önmasszázst jelent, vagyis egy olyan henger alakú kemény habszivacs eszköz, amely segítségével el tudjuk lazítani az izmot körülvevő hártyát, az izompólyát, így az izom visszanyeri eredeti tónusát. Így megelőzhetjük a fájdalmat, sérüléseket, izomlázat, gyorsíthatjuk a regenerálódást. Emellett pedig remek eszköz, a core izmok fejlesztéséhez, hiszen kellően instabil ahhoz, hogy szükségünk legyen az egyensúlyozó képességünkre.