Ezért nem fejlődsz!

2016.10.14

A mai poszt azokról a hibákról, téveszmékről fog szólni ami akadályozhatja a céljaink elérést, legyen az testépítés vagy fogyás. Rajtunk áll, hogy megszívleljük ezeket a tanácsokat, vagy továbbra is dacosan ragaszkodunk a berögződéseinkhez. Lássuk a leggyakoribbakat:

1. Mindig ugyanaz a program

Ha hétről hétre, hónapról hónapra mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, és ráadásul sem az ismétlés sem a sorozatszám nem változik, akkor ne csodálkozz, ha semmi nem történik. Az oka, hogy a szervezet egy idő után alkalmazkodik a terheléshez, azaz már nem fog reagálni, ergo megáll a fejlődés is. Alapvető hogy 4-6 hetente változtassunk a gyakorlatokon, valamint ha érezzük, hogy az adott súllyal már minden gond nélkül tudunk dolgozni, akkor eljött az idő, hogy emeljünk rajta, és/vagy az egyéb faktorokon módosítsunk, pl intenzitás-tempó (lassítjuk a végrehajtást), sorozatszám (növeljük), ismétlésszám (növeljük), pihenőidő (csökkentjük) stb, sőt ezek közül akár több tényezőn is változtathatunk egyszerre.

2. Túledzettség/aluledzettség

A fejlődés másik gátja lehet, ha óriási erőbedobással elkezdünk heti 7x edzeni, remélve, hogy a több munka gyorsabb eredményt fog hozni. Nos, ez sajnos nem ilyen egyszerű. Sokan (időmilliomosok?) ezt még megspékelik azzal, hogy több órát lent vannak a teremben. A végeredmény: nemhogy semmilyen vagy nem kellő mértékű lesz az izomnövekedés, de egyéb igen kellemetlen tünetek is jelentkezhetnek pl .szédülés, alvászavar, étvágytalanság, depresszió stb. A probléma neve: túledzettség. A szervezet mint olyan, kompenzál folyamatosan, próbál alkalmazkodni a környezet kihívásaihoz (edzés), de egy idő után kimerül, elfárad, már nem lesz képes fenntartani az egyensúlyt, a fejlődés pedig stagnálni kezd. A megoldás pofonegyszerű: két edzés között mindig legyen egy nap pihenő (keményebb edzések után lehet két nap is), amikor a szervezet vissza tud tölteni , tud regenerálódni. Ha nem így teszünk könnyen sérülés is lehet a dolog vége. A másik véglet, aki azt gondolja, hogy heti egy-másfél óra edzés elég lehet (legalább mozogtam valamit!), hát ki kell ábrándítanom mindenkit: ez kb halottnak a csók, semmire nem elég. Úgyhogy találjunk időt arra, hogy min. heti 3x legalább 1-1,5 órát edzünk, ez pont elég lesz arra, hogy valamilyen változást is elérhessünk. Kifogások mindig vannak miért nincs időnk edzeni, de azt már nem vagyunk hajlandóak elfogadni, hogy olyan leszel, amennyit beleteszel. C'est la vie!

3. Fogyás diéta nélkül

A másik nagy kedvencem! Könyörgök szépen, értsük már meg, hogy diéta nélkül nem, azaz nem tudunk csak mozgással lefogyni!. Így működik a szervezet és pont. És a diéta nem egyenlő sem koplalással sem engedmények tételével. Igenis, a diéta nem könnyű, kőkeményen be kell tartani, ahhoz hogy "rábírjuk" a szervezetet arra, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Vagy betartjuk a játékszabályokat, vagy maradhatunk kövérek egész életünkre. Rajtunk áll a döntés. Ha pedig bizonytalanok vagyunk mit hogyan lehet enni, ott az internet tájékozódásképpen, de a helyes, személyreszabott étrendet csak és kizárólag dietetikus -szakember tud összeállítani.

4. Irreális célok

"20 kg-t akarok fogyni 2 hónap alatt!" hangzik el a kedves vendég szájából, én meg nem tudom, hogy most sírjak vagy nevessek. Az a 20kg talán 2 hónap alatt ment fel? Ugye hogy nem. Na akkor gondolkozzunk kicsit el ezen. A türelmetlenség, az a szó ami nem szerepelhet annak a szótárában, aki testépítésre vagy fogyásra adta a fejét. Egészségesen, tartósan nem lehet ekkora súlyfelesleget ennyi idő alatt leadni, ílyen a szervezetünk. Igen, mindenkié. Aztán amikor ezt nem vagyunk hajlandóak elfogadni, jön a koplalás, jojó és végül a csalódottság ördögi köre. Hát kell ez nekünk?

5. Nem merünk változatatni

Mindig a súlyzók, vagy a kardio gépek. Megrögzött izomhuszárok, és futópad fanatikusok, akik soha semmilyen új módszert vagy eszközt ki nem próbálnának. Ez egyrészt halálosan unalmas lesz egy idő után, másrészt nem lesz fejlődés sem. Ki akar 10 év után is ugyanúgy kinézni? Persze mondhatnánk, hogy "legalább szinten tartom magam", igen ám de ez egy idő után kevés lesz. Ne féljünk kipróbálni új dolgokat, merjünk változtatni. Az edzés legnagyobb ellensége a monotónia, így könnyen elmehet a kedvünk az egésztől egy idő után. Ráadásul a szervezetet sokoldalúan kell terhelni, hogy optimálisan fejlődhessen. Ha még nem tettük meg próbáljuk ki a funkcionális tréninget, köredzéseket, intervallum edzéseket, de a sor természetesen nagyon hosszú...

6. Rossz táplálkozás

A legalapvetőbb hiba, amit elkövethetünk, és ami keresztülhúzhatja az összes számításunkat, az a táplálkozás. Illetve a nem megfelelő táplálkozás. Nagyon egyszerű a képlet, ha izmot szeretnénk növelni akkor minőségi ételeket kell bevinnünk, főként fehérjét, rostokat és összetett szénhidrátot. És igen, kellenek a kiegészítők pl fehérjeturmix. Miért? Mert csak sima táplálkozással képtelenség annyi tápanyagot, főleg fehérjét bevinni, ami fedezné az izomnövekedéshez szükséges mennyiséget, a táplálékkiegészítők viszont koncentrált formában tartalmazzák a szükséges adagot. Ha fogyni szeretnénk, akkor pedig csökkenteni kell az energiabevitelt, és visszafogni a szénhidrát fogyasztást. Emellett célszerű több krómot, L carnitint, vitamint fogyasztani.

7. Bemelegítés-nyújtás hiánya

A bemelegítés azért fontos, hogy felkészítsük a szervezetünket az edzésterhelésre, ha ezt elhanyagoljuk, az ízületek, izmaink nem lesznek kellően felkészülve az edzés okozta "sokkra", és könnyen sérüléssel reagálhatnak. Ezért soha ne hagyjuk ki a 10-15 perces bemelegítő blokkot az edzések előtt. Ez legyen egy 10p kardio jellegű mozgás (futás, bicikli, ellipszis tréner stb) -hogy a pulzus kicsit megemelkedjen, az ízületek beolajozódjanak- és egy 5 p gimnasztikai bemelegítés, esetleg SMR hengerezés. Az érdemi edzésmunka csak ezután következhet. Az edzés végét pedig mindig 5-10p nyújtással zárjuk.