Miért lesz hatástalan az edzés?

Sokaktól hallom, szinte rendszeresen, hogy hiába edz kitartóan, hónapok, évek óta, úgy érzi semmilyen eredményt nem ért el, és a kondibérlet csak pénzkidobás volt. Általános probléma, az ok pedig számtalan féle lehet.

Kezdjük a legalapvetőbbel:

1. Keményen edzünk, de helytelenül táplálkozunk

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy semmit nem ér az edzéstervünk, ha nem változtatunk a helytelen táplálkozási szokásainkon. Ezen még egy jól képzett személyi edző sem tud változtatni. Céltól függően muszáj átalakítani az étrendünket, ha valóban szeretnénk látványos eredményt elérni.

A sikerhez az edzés csak 30-40%-ban járul hozzá, szomorú hír sokaknak, de a többi a táplálkozáson múlik. Vagyis, ha le szeretnénk fogyni, vagy izmokra vágyunk netalántán, akkor érdemes megreformálni a táplálkozásunkat is. Természetesen tanácsos szakember véleményét is kikérni mielőtt belefognánk, mivel ő tudja pontosan meghatározni, milyen tápanyagból mennyire van szükségünk, ahhoz hogy a kívánt célt elérjük.

2. Nem fogyasztunk táplálékkiegészítőket

Valamiért sokan félnek ezektől, pedig semmi okuk sincs rá. Gyanítom, ha táplálékkiegészítőkről esik szó, mindenki lelki szemei előtt egy felpumpált izmú konditermi szökevény képe jelenik meg, pedig ez megint csak az emberek tudatlanságának eredménye.

Szögezzük le először is, ezek a kiegészítők nem okoznak semmilyen egészségkárosodást, nagyon szigorúan bevizsgált termékekről van szó, bár tény, hogy időről időre röppennek fel rémhírek szennyezett készítményekről, de ilyen bármelyik élelmiszerrel kapcsolatban megtörténhet. Illetve a táplálékkiegészítők nem egyenlőek a doppingszerekkel. Semmi közük hozzá. Ezek olyan készítmények, amelyek koncentrált formában tartalmazzák az adott tápanyagokat.

Be kell látnunk, hogy simán a helyes táplálkozás nem elég, hiszen pl az izomépítéshez nélkülözhetetlen fehérjéből egész egyszerűen nem tudunk annyit bevinni étkezéssel, ami szükséges lenne. Ilyenkor jön jól a plusz fehérje koncentrátum, ami már csak tisztán fehérjét tartalmaz, minden plusz adalék nélkül (pl egy csirkemellben is van ugyan fehérje, de mellette még zsír és szénhidrát is, vagyis nem tiszta fehérje). A fogyásban nagy segítség lehet pl az L-karnitin, ami felgyorsítja a zsírégetést, a króm pedig az éhségérzetet csökkenti.

A megfelelő táplálékkiegészítőt nem könnyű megtalálni, hiszen ez is eléggé személyreszabott, illetve céltól függ. Nem könnyíti meg a dolgunkat az sem, hogy óriási a felhozatal, ezért a választáshoz kérjük szakember segítségét.

3. Nem pihenünk

A túledzettség a legnagyobb ellenségünk. Könnyen elérhető, ámde nehezen észrevehető jelenség. Mikor következik be? Ha több egymást követő napon edzünk, pontosan az ellenkezőjét érjük el, mint amit szerettünk volna. Nemhogy nem fogunk sehova se fejlődni, de könnyen túl is terhelhetjük magunkat, amelyet a szervezet megbosszul.

Itt meg kell említenem a szuperkompenzáció fogalmát is. A szervezet az edzésterhelés után, egy természetes regeneráción esik át, hiszen az edzés maga, egy olyan sokk, amit valahogy kompenzálnia kell. Miközben zajlik a pihenés, az energiaraktárak a kiinduló állapotnál magasabb szintre töltődnek fel. Vagyis, ha nem hagyunk elegendő időt a pihenésre, akkor túledzettek leszünk, melynek tünetei a levertség, fáradékonyság, depresszió stb. A testi tünetek mellett, a teljesítmény is rohamosan csökkeni fog, melynek következtében megnő a sérülésveszély. Ezért általános javaslat, hogy két edzés között hagyjunk legalább 1 napot pihenésre.

4. Rosszul /nem megfelelő súllyal hajtjuk végre a gyakorlatokat

Szintén tipikus hiba, hogy azért marad el a fejlődés, mert egész egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy az izmok csak akkor fognak reagálni a terhelésre (vagyis nőni), ha azt megfelelő kihívás elé állítjuk. Vagyis nem kívánatos sem a túl nagy, sem a túl kis súlyok használata. Nyilvánvaló, hogy ha túl kicsi súllyal dolgozunk, akkor az izomrostokat egyszerűen nem késztetjük eléggé arra, hogy összehúzódjanak, és ezáltal nem keletkeznek rajta olyan mikrosérülések sem, ami gyógyulás után az izom vastagodását eredményezné. Ha túl nagy súlyt használunk egyrészt fennáll a veszély a sérülésre ( szabálytalan kivitelezés miatt), másrészt a túledzettségre. A megfelelő súly kiválasztása egyénre szabott, ezért kérd ki személyi edző tanácsát.

Már csak hab a tortán, ha még ráadásul a gyakorlatokat sem szabályosan végezzük el, hiszen ilyenkor előfordulhat, hogy olyan segédizmokat is bekapcsolunk egy gyakorlat kivitelezése során, amelyeket nem kellene, és így nem az az izom dolgozik 100%-osan amelyiket fejleszteni szeretnénk, ergo levesszük róla a terhelést.

Sokszor mondják (főleg nők), hogy nem fejlődik eléggé a farizmuk, akármit is csinálnak. Ennek lehet persze részben oka a genetika is, de nagyobb részt arról van szó csupán hogy nem a farizmuk dolgozik az adott gyakorlat során hanem jobban bekapcsolja pl a combizmait levéve így a terhelést az elsődleges mozgatókról.

Nagyon fontos, hogy személyi edző segítségével tanuljuk meg a gyakorlatok helyes kivitelezését, ugyanis egy szabálytalan végrehajtással többet ártunk, mint gondolnánk, nem éri meg a kockázatot. Súlyos sérülés, izom egyensúlytalanság, na és persze csalódás lehet a vége.

5. Mindig ugyanazok a gyakorlatok

Nagyon szeretjük több hónapon át ugyanazt csinálni a teremben, aztán csodálkozunk, hogy nem történik semmi, és a kondibérlet kidobott pénz volt.

Ha újra és újra ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre ( ráadásul mondjuk ugyanolyan ismétlés és sorozatszámban és/vagy ugyanakkora súllyal), ne csodálkozzunk, ha semmi változás nem történik.

Az izmainknak ugyanis van egy olyan tulajdonsága, hogy képes hozzászokni az adott terheléshez. Márpedig ha hozzászokik, akkor nagyon elkényelmesedik, és esze ágában sem lesz, hogy növekedjen. Megoldás: bizonyos időközönként muszáj variálni a gyakorlatokon, ismétlés/sorozatszámon, súlyon. Csak így tudjuk megfelelő stressz elé állítani az izmokat, és ezáltal vastagodásra késztetni. Hiszen a pálma is teher alatt nő, nem?